クリエイターとフロー状態

（2025年9月5日配信のニュースレターをこちらにも掲載します）

こんばんは。エディターの田村です。

制作の仕事に没頭していて、気がつくと夜になっており「あれ、もうこんな時間？」と驚くことが最近よくあります（とてもありがたく、幸せなことです）。

Photo/Noah Naf

ウェブサイトのページを作ったり、ブックの章立てを考えたりラフ構成を書いたり、企画のアイディア出しをしたり、文章を編集したり。こういう作業に集中していると、文字通り時間を忘れてしまうんですね。歳のせいか目だけは疲れますが、身体はあまり疲れを感じないし、むしろ軽いハイ状態になっている感覚すらあります。

一方で、やや苦手意識のある作業（例えば動画の収録や営業的な発信）は、なかなか調子が上がりません。つい後回しにしてしまい、「やらなきゃ」と思いながらも気が重いまま、時間が過ぎていきます。でも誰も代わりにやってくれないので、なんとか自分を奮い立たせて「よいしょ！」という感じでやります。

この違いは何なのでしょうか？

心理学では、完全に集中して時間を忘れるほど没頭している状態を「フロー状態」と呼ぶそうです。スポーツ選手が「ゾーンに入る」というのも、これと同じ現象ですね。

クリエイターにとって、このフロー状態は最高のパフォーマンスを発揮できる貴重な時間。皆さんにもご経験があると思いますし、できるだけこういう時間を増やしたいですよね。

そこで、どうすれば自分をフロー状態に持っていけるか？　を考えてみました。

私の場合、フロー状態に入りやすいのは

• 自分なりの手順やリズムがある作業

• 成果がはっきり見える作業

• ビジュアルとテキストが連動している作業

• あの人のために！と思える作業

• 自由に考える余地のある作業

逆に、腰が重くなるのは

• 慣れていない、苦手意識のある作業

• 手順がつかみにくい作業

• 他人の評価が過度に気になる作業

• 単調で面白みを感じにくい作業

得意なパターンを見つけたら、できるだけその要素を多くするといいですね。では、苦手な作業でもフロー状態に近づくには、どうすればいいのでしょうか？　自分なりに考えた方法を書いてみます。

1. 小さく分割する

大きなタスクは先が見えず、不安になりがちです。「2時間の動画収録」ではなく「5分だけ台本を読む」など、具体的で小さなステップに分けてみる。作業をスタートしさえすれば、そのまま集中できることもよくあります。

2. 環境を整える

集中できる時間帯、場所、音楽など、自分なりの「集中スイッチ」を見つけておく。私の場合、長らく夜型だったのですが、最近、制作作業は午前中が一番はかどることがわかりました。

3. 完璧を求めすぎない

「まずは練習」「下書きのつもりで」「3行だけ書こう」と、ハードルを下げる。完璧を求めすぎると、始める前から身動きが取れなくなってしまいます（ちなみに締め切りが気になりすぎる時は、序盤に「こんな感じで進めています」と前倒しで報告すると、相手も安心してくれるし、こちらも少し気が楽になります）。

4. 楽しい要素を見つける

苦手な作業にも、どこか面白い部分はないか探してみる。動画なら「今日はあの人の顔を思い浮かべて話そう」「背景を変えてみよう」、経理の書類なら「表組の色をきれいに並べよう」など、遊び心を加える。

5. 得意な人の力を借りる

どうしても苦手なことは、得意な人にサポートしてもらったり、一緒にやってもらったり、外注したりする。一人で抱え込む必要はありません。

クリエイターは、好きなことを仕事にできる恵まれた人種だと思います。でも、好きな部分だけやっていれば生きていけるわけではなく、苦手な部分とも折り合いをつけていく必要がありますよね。

自分がどんな時にフロー状態に入りやすいかを知ることは、限りある時間を効果的に使う大きな助けになります。そして、その状態をできるだけ多く作り出せるよう、意識的に環境や方法を工夫していくことも、立派な仕事のスキルだと思うようになりました。

皆さんは、どんな作業の時に時間を忘れて没頭できますか？　そして、苦手な作業を乗り切るコツがあれば、ぜひ教えてください。

どうぞよい週末をお過ごしください！